Tidligere betydde det å slave i timevis om gangen uten å ta et øyeblikk for deg selv.
Og oftere enn ikke, føltes det som om du byttet inn meningsfylte øyeblikk for kjedelige arbeidsoppgaver.
I dag forbedrer imidlertid ansatte og bedrifter arbeidsforholdene gjennom en helsetendens: oppmerksomhet.
Ordet 'mindfulness' har blitt kastet rundt mye nylig av treningsguruer og kjendiser, men mange er fortsatt forvirret om hva det egentlig er.
Hva så er oppmerksomhet, uansett?
Når vi ser på en definisjon fra University of California, Berkeley, er mindfulness evnen til å opprettholde en øyeblikkelig bevissthet om våre tanker, følelser, kroppslige opplevelser og omgivelsene rundt, gjennom en mild, pleiende linse.
Ved å bruke teknikker for å øve oppmerksomhet, spesielt på jobben, kan du redusere stress, øke immunforsvaret og forbedre produktiviteten.
Så for å hjelpe deg med å nå din fullt enhjørningspotensial , her er 10 mindfulness-teknikker å øve på jobben!
1. Sett en intensjon i begynnelsen av hver dag.
For å sette deg opp til å ha en vellykket dag, bør du skrive ned en intensjon om å holde deg fokusert.
Din intensjon kan være et arbeidsmål eller noe mer personlig, for eksempel 'Jeg vil se på alle hindringer i dag som en positiv læringsopplevelse.'
Du kan enten skrive intensjonen på et Post-It-notat og holde den på datamaskinen din, eller du kan gjenta den for deg selv mens du er på jobb.
Ved å gjøre dette får du beholde et mentalt mantra for å hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen. Denne oppmerksomhetsteknikken ber deg også om å sjekke inn med deg selv og vurdere atferd du kan endre for å bli mer tilpasset deg selv.
2. Gjør arbeidet ditt meningsfylt.
Det kan være vanskelig å være oppmerksom under jobben hvis du ikke liker jobben din.
Derfor må du finne et formål med det du gjør.
Ta deg tid til å reflektere: hvorfor bestemte du deg for å søke på jobben?
Hvilke øyeblikk i løpet av dagen gir deg glede?
Ta et stykke papir og skriv en liste over ting som gjør arbeidet ditt meningsfylt.
På denne måten, når du har en vanskelig dag, kan du se tilbake på listen og minne deg selv på hva du står opp for hver dag.
3. Lær hvordan du kan være til stede.
Uansett hvilken type miljø du jobber i, er det enkelt å bare gå gjennom bevegelsene til en jobb uten å tenke.
Når du finner deg selv dagdrømmer eller driver bort fra jobben din, kan du ta en pause for å sjekke inn med omgivelsene.
Det er noen spørsmål du kan bruke til å forankre deg selv og bli til stede i øyeblikket. Hva er en oppgave du kan jobbe med? Hva skjer rundt deg; hvem er der, hva holder de på med, hvilke lyder hører du? Hva har du oppnådd så langt i dag?
Tar deg tid til å observere deg selv og arbeidet ditt, vil du glemme deg igjen, øke konsentrasjonen og gi deg en ekstra vind for å avslutte dagen sterk.
4. Ta en meditasjonspause.
Stresset? Meditere det.
Selv om oppmerksomhet vanligvis handler om å være innstilt på tankene dine, må du noen ganger rydde tankene dine for å fokusere på det som er viktig.
Ta en pause på ti minutter om dagen for å sitte ute og lytte til en rask podcast eller meditasjonsapp for å tilbakestille tankene dine.
Når du kommer tilbake til jobb, vil du føle deg uthvilt og klar til å komme i gang igjen.
5. Fokuser på en oppgave om gangen.
Har du noen gang prøvd å gjøre tre ting på en gang? Når du gjør det, er noen av oppgavene gjort bra?
Sannsynligvis ikke.
Det er viktig å fokusere på en ting om gangen når du trener på oppmerksomhet.
Når du prøver å gjøre for mye arbeid på en gang, blir du overveldet og er ikke i stand til å fullføre noen av oppgavene etter beste evne.
Start med å lage en liste over oppgaver som skal fullføres, og ordne dem etter viktighet.
Så når du forlater jobben for å reise hjem, vil du kunne se tilbake på dagen som følelsen er oppfylt.
6. Øv på å ha en vekstinnstilling.
Enhver vellykket enhjørning har en ting til felles: de har alle en vekstinnstilling.
I stedet for å si at du ikke kan endre deg, kan du arbeide for å forbedre dine ferdigheter og liv.
Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort.
For å øve deg på en vekstinnstilling, prøv å sette deg små mål.
Det er også viktig, selv om det er utfordrende, å finne og erkjenne svakhetene dine; dette gir deg utsiktspunktet for å stenge den selvkritiske stemmen som noen ganger kan holde deg tilbake.
Å håndheve et veksttankegang vil hjelpe deg å være mer oppmerksom på din daglige oppførsel, samtidig som du forbedrer selvtilliten både i og utenfor jobben.
7. omfavn følelsene dine.
Noen ganger feiler folk mindfulness med en konstant følelse og uttrykk for fred og lykke.
Men la oss være ekte: kan noen være lykkelige hele tiden?
Å ha følelser, til og med negative følelser, er en normal og vanlig del av livet. De fleste dager går folk gjennom flere forskjellige følelser. Det er derfor, når du trener på oppmerksomhet, er det viktig å lære å omfavne følelsene dine
Det er vanskelig, men å erkjenne følelsene dine - bare å sitte sammen med dem og fortelle deg selv at jeg føler meg sint akkurat nå - er det første trinnet for å la følelsen passere.
Hvis du prøver å ignorere følelsene dine eller skyve dem bort, vil de fortsette å plage deg, og påvirke produktiviteten din, og enda viktigere, å skade ditt velvære.
Denne oppmerksomhetsteknikken er nyttig for stressende dager på jobben. Omfavne stresset ditt og fortsett å øve på andre oppmerksomhetsteknikker, som meditasjon, for å frigjøre følelsene og komme tilbake på sporet.
8. Ta lunsj for å spise lunsj.
Mange tar en pause for å ta en rask matbit - men setter seg ned for å spise den mens de fortsetter å jobbe.
Før de vet ordet av, er den 30-minutters pausen over, og de har ikke fullført måltidet eller arbeidet.
Bare ta lunsjpausen for å spise lunsj.
Ikke se på telefonen din, ikke tenk på jobb, og ikke les noen e-post!
Å bruke lunsjpausen din til å slappe av og spise lunsj hjelper deg med å lade deg og gir deg et energiboost. Å sjekke ut et øyeblikk vil bare bidra til å forbedre fokuset når du er tilbake på jobb.
9. Strekk.
Mindfulness handler ikke bare om å være i tråd med tankene dine - det handler også om å være klar over din fysiske kropp!
Enten du jobber på en datamaskin eller er på beina hele dagen, ta en pause og strekk.
Vær spesielt oppmerksom på kroppsdelene som vondt eller føles stramme, slik at du kan fortsette å ta vare på deg selv etter at du har kommet tilbake til skrivebordet.
10. Skriv ned dine prestasjoner.
Noen ganger skjønner du ikke hvor mye du oppnådde på jobben før du faktisk skrev ned alle de positive tingene som skjedde.
Ta et øyeblikk før du drar hjem for å løpe gjennom dagen og notere alle suksesser du hadde. Dette vil få deg til å føle deg bedre med dagen, produktiviteten og formålet ditt. Det lar deg puste og slippe dagen, slik at du ikke bruker kvelden på å bekymre deg for det.
Ikke glem å la listen over prestasjoner ligge på skrivebordet ditt for å lese neste morgen, og sett deg umiddelbart opp for en ny vellykket dag!
Å øve på oppmerksomhet på jobben er enkelt
Noen ganger er arbeid stressende. Vi har alle vært der; dagene er lange, arbeidet hoper seg opp, og det kan føles som det aldri kommer til å bli gjort!
Men med disse 10 enkle mindfulness-teknikkene er du godt konfigurert til å ha en produktiv arbeidsdag som også er produktiv for din mentale helse.
Å ta hensyn til din egen helse og velvære er det første trinnet for å produsere godt arbeid, og mindfulness er et flott første skritt for å komme dit!
