Hvis du er som for mange av oss, har du hatt dager der du tilbrakte time etter time koblet til en skjerm eller en telefon eller et skrivebord eller oppgaven foran deg.
Det er ingen måte å leve, uansett hvem du er eller hva du gjør. Det tilfører livet ditt stress (og alle problemene som er forbundet med det), og det frarøver deg glede.
Du kan kanskje ikke komme deg vekk på ferie eller til og med en langhelg, men du kan definitivt ta en liten pause. Du skylder deg det bokstavelig talt.
Her er noen ideer som hjelper deg å motivere deg og komme i gang med pausetiden, enten du har fem minutter eller noen timer.
1. Koble fra og angre. Slå av alle elektroniske distraksjoner. Datamaskin, nettbrett, telefon, alt sammen - alt som kan pinge eller blinke eller fange oppmerksomheten din. Tilbring litt tid i verden eller i ditt eget sinn.
2. Stille apen. Å gjøre for mange ting på en gang sprer energien din og skaper en tilstand av 'apehjerne', som rastløst hopper fra en gren til en annen. Ta et rolig øyeblikk for å være klar over tankene dine. Fokuser med full konsentrasjon på å være stille, i det minste i noen minutter, for å gå fra rastløs til avslappet.
3. Se etter gråtoner. De fleste av oss ser på ting som svart-hvitt, en vane som får oss til å bli ladet opp på måter som kanskje ikke er bra for oss. Ta en pause og vurder alle gråtoner i det som er foran deg for å forhindre feil og utslett.
4. Ta en miniferie. Ta deg noen timer fri for å rydde tankene dine og stresse ned ved å gjøre noe du liker som slapper av. En miniferie kan hjelpe deg med å gjenopprette, omgruppere og revurdere.
5. Lær noe nytt. Å gjøre de samme tingene om og om igjen hver dag kan bli skremmende. Prøv noe nytt. Ta en matlagingskurs, lær hvordan du spiller gitar, begynn å øve på et nytt språk - alt som tar deg bort fra jobb og datamaskin.
6. Bare vær. Ta en side ut av den taoistiske tradisjonen, hvis utøvere tar sikte på å leve i enkelhet (pu) og nonaction (wu eu), en tilstand av å være bare i stedet for å stadig gjøre og oppnå.
7. Finn noe å le av. Hvis du ikke har noe på dagen som har vært morsomt, kan du tenke på et minne som får deg til å le eller gir deg glede. Det er vanskelig å være negativ når du ler og smiler.
8. Lag noe. Bygg eller mal eller tegn, sett sammen en modell eller et puslespill. Gjør noen av de tingene du normalt ikke ville gjort fordi du aldri har tid.
9. Overvåk tankene dine. Overvåk tankene dine og lær å omdirigere tankene dine mot lykkeligere områder.
10. Kom nært og personlig. Ta deg tid til å observere små detaljer. Se virkelig på noe du vanligvis tar for gitt.
11. Gi deg tid til å spille. Fokuser på måter du kan ha det gøy og få energi på nytt. Enten det er en ensom tur eller middag og en film med venner, kos deg.
12. Ta en pause fra nyhetene. Nyhetene er ofte fylt med all slags deprimerende informasjon. Gjør noe hyggelig i stedet.
13. Prøv yoga. Gi deg en ro, din ånd et løft, og kroppen din en god kjerne og forlengende trening.
14. Gå en løp. Få kroppen i bevegelse. Brenn av frustrasjonene dine og vær god mot hjertet ditt.
15. Spis et måltid uten å haste. Ikke bare skjerf maten ved skrivebordet foran datamaskinen. Spis et måltid med oppmerksomhet og takknemlighet, og nyt hver bit.
16. Sykle. Ta med deg din egen eller ta en av bysyklene som dukker opp overalt. Og ta en tur.
17. Gå på museum. Ta i kunsten og bli litt mer kultivert i fredelige omgivelser.
18. Drikk en kopp te. Kutt ut kaffen som etterlater deg kablet og drikk urtete som faktisk beroliger deg.
19. Tilbring tid med kjæledyret ditt. Gå, rengjør og mat, eller kos deg, tilbring tid med et dyr du er glad i.
20. Journaltid. Ta deg tid til journal, selv for et øyeblikk. Det er en fin måte å behandle informasjon på.
21. Ta en lur. Hvis du ikke kan sove om natten, ta en lur. Det er bra for sjelen.
22. Dagdrøm. Lukk øynene og la tankene vandre. Tillat deg å dagdrømme om hva som helst.
23. Farge bort. Få en voksen (eller barnas) fargeleggingsbok og et sett med fargestifter eller blyanter for øyeblikkelig stressavlastning.
24. Ta et bad. Det er få ting i verden som er mer avslappende enn et varmt bad.
25. Meditere. Meditasjon er et av de beste verktøyene for å gi deg selv en mental og følelsesmessig pause. Ti minutters stillhet kan utgjøre hele forskjellen. Ved å rydde tankene dine og slappe av, forynge du ditt sinn, kropp og sjel.
26. Ha et eventyr. Ta en titt på en bydel du aldri har vært på, ta en dagstur til en lokal vingård, eller bruk tid på å gjenoppleve de glade minnene på et spesielt sted.
27. Lytt til musikk. Musikk kan løfte humøret ditt, regulere energien og ta deg tilbake i tid.
28. Telle det ned. Vi har alle vært så opprørte eller frustrerte på et tidspunkt at vi bare følte at vi ønsket å eksplodere. Hvis du føler at dette punktet nærmer seg, må du stoppe deg selv og begynne å telle til du er tilbake i kontroll.
29. Slutt å bekymre deg. Gi deg selv en pause fra å bekymre deg. Sannheten er at bekymring er bortkastet tid: Den saper energien din, og det gjør ikke noe bedre.
30. Vær stille. Ta et øyeblikks stillhet for å gjenvinne ditt rolige senter.
31. Ikke kast deg selv som et offer. Ikke kast bort tiden din og krefter på å gjøre deg til et offer, for til slutt blir du et. Slipp sinne og vil at andre skal synes synd på deg.
32. Velg glede. Gjør valget om å være lykkelig, og du vil leve et mye mer gledelig liv.
33. Slipp noe. Det er annerledes for alle, men du vet hva du trenger for å løsne på slik at noe nytt kan komme inn.
34. Endre landskapet. Ta en kjøretur, forlate byen, gå et nytt sted. Gi deg selv noe nytt å utforske.
35. Slutt å klage. Klager drar deg ned, og du har nok å takle. Ikke la klage fortære deg.
36. Spis noe du elsker. Når lot du deg siste gang unne deg noe du elsker å spise? Unn deg noe deilig.
37. Se en sappy film. Gi deg selv en rask henting ved å se favorittfilmen din eller til og med favorittscenene dine. Du får et smil eller en latter eller et gråt og glemmer alt som fikk deg ned.
38. Bli fysisk. Trening frigjør kjemikalier som gir deg et humørløft. Ta en joggetur, spill en sport, eller bare gå rundt blokken for å forbedre utsiktene dine.
39. Dans opp en storm. Ingen ser på, så sett på favorittsangen din og mist deg selv i bevegelse.
40. Smil. Studier har vist at smilende (å lage de fysiske ansiktsformene og bevegelsene), enten det er et resultat av ekte glede eller bare en handling, kan ha både kortsiktige og langsiktige fordeler for folks velvære og helse.
41. Gå ut av arbeidet tidlig. Forplikt deg til å jobbe mindre i stedet for mer ved å forlate kontoret tidlig en gang i blant - kanskje til og med i dag!
42. Utsett å være produktiv. Noen ganger er det OK å utsette noe som kan overlates til en annen dag - spesielt hvis du finner ut at du virkelig trenger en pause.
43. Bare si nei. Hvis du virkelig ikke er i stand til eller ikke vil si ja, fortsett og si nei. Løs å avvise tidsspillende distraksjoner og forførende fristelser. Si ja bare til det gode livet.
44. Unn deg selv. Unn deg en skyldig glede som du har fornektet deg selv.
45. Konsentrer deg om pusten. Når ting bare ser ut til å være for mye å håndtere, kan du prøve å konsentrere deg om å bare puste. Det vil slappe av, eliminere noe av angsten din og tillate deg å fokusere på mer positive elementer i livet ditt.
46. Fjern deg selv fra negative mennesker. Selv det betyr de du er glad i - du kan alltid delta på nytt i morgen.
47. Slipp nag. Det som ble gjort er over og gjort. Det kan ikke endres nå. Behandle dine følelser og gi slipp på eventuelle nag, å holde på nag er bortkastet tid.
48. Tilgi noen. Så snart du leser dette, bestem deg for å ta initiativ til å helbrede eventuelle brudd du har opprettet. Ikke vent på unnskyldning, for livet blir så mye lettere når du lærer å godta en unnskyldning du aldri fikk.
49. Fortell noen at du elsker dem. Når fortalte du sist de du elsker at du elsker dem?
50. Delta i en liten vennlig handling. Vennlighet begynner med deg, og jo snillere du er mot andre, jo bedre vil du føle deg selv.
51. Godta deg selv. Noen ganger blir vi så fanget av hvordan vi synes ting skal være at vi ikke tillater oss å akseptere oss selv for den vi er. Gi deg selv en pause og lær hva det vil si å akseptere deg selv og tro på deg selv.
52. Finn vendepunktet. Det er bare ett øyeblikk når det er viktig å ta en pause. Det øyeblikket er nå.
