Du har fem minutter før et viktig møte. Du vil spille en viktig rolle i hvordan det hele blir. Bruker du tiden på å gå over notatene dine til du er ugjendrivelig , eller stå foran et speil i en 'Superman' -posisjon? Hvis du gjør det siste, er du ikke alene.
Nesten 55 millioner mennesker har sett TED Talk av Amy Cuddy, 'Kroppsspråket ditt kan forme hvem du er', der hun diskuterer praksisen med maktposering. Hun hevder spesielt at ved å vedta en ekspansiv kroppsholdning, også kalt en 'Power Pose', vil det føre til to effekter: økende følelser av kraft og endring av en persons hormonelle respons.
Praksisen er i hovedsak en 'falske det til du gjør det.'
Problemet er at vitenskapen bak var egentlig aldri så sterk til å begynne med. Det viser seg at Cuddys opprinnelige forskning ikke besto 'p-kurve' testen - med andre ord, 2010-studien oppfylte bare knapt kriteriene for statistisk signifikans. I tillegg har ikke noe lag - inkludert Cuddys eget - noen gang vært i stand til å duplisere begge originale krav.
I 2017 publiserte både European Association of Social Psychology resultatene av syv og Michican State University ytterligere fire uavhengige studier som viser at 'å føle seg kraftig kan føles bra, men på egenhånd ikke oversettes til kraftig eller effektiv atferd.' I tillegg fant de at den målte effekten ikke er bedre enn placebo.
Som svar publiserte Amy Cuddy og teamet hennes i 2018 en egen studie fra 2017 å tilbakevise de motstridende studiene som beviste at maktposisjon gjør mennesker føle kraftig. Imidlertid går det ikke så langt som hennes originale papir i å bevise noen korrelasjon til en reell, hormonell forandring.
Så hvis maktposisjon faktisk ikke fungerer - hva gjør det da? Her er noen ting du kan gjøre som har vist seg å påvirke kroppen din positivt:
1. Øv påstand.
Det er en fin linje mellom å være høflig og å være aggressiv - og for mange er dette en av de vanskeligste ferdighetene å lære. Det kan imidlertid være et av de enkleste stedene å begynne når du bygger selvtillit.
Neste gang du bestiller noe på en restaurant som ikke er akkurat slik du ønsket det, høflig - men bestemt - ta opp feilen og be om en løsning. Jo mer påståelig du er om de små tingene, jo tryggere vil du være i alle aspekter av livet ditt.
2. Bli en svamp.
En av hovedårsakene til at folk føler mangel på tillit, er at de føler seg utklasset av menneskene rundt seg. Hvis du lider av bedragerisyndrom - overbevisningen om at du ikke vet nok om et bestemt emne når andre tror du gjør det - er den beste måten å overvinne det å begynne å lære.
I min første lederrolle ble jeg bedt om å gjøre mange oppgaver som jeg ikke ante hvordan jeg skulle gjøre. I stedet for å la min manglende erfaring hindre meg selv og selskapet, stilte jeg spørsmål, leste bøker og fikk ytterligere sertifiseringer for å sikre at jeg hadde kunnskap og ferdigheter.
3. Støtt andres suksess (og fiasko).
Selv om det kan virke motstridende, er en av de beste tingene du kan gjøre for din egen selvtillit å sette pris på andres ferdigheter og suksesser. Hvis du prøver å måle deg mot noen andre, i stedet for bare å forstå verdien andre mennesker gir og bygge tillit, vil du bli sjalu - og det vil føre til negative resultater.
Jeg har ofte dype samtaler med kolleger om deres suksesser og fiaskoer - og vi er ikke sjenerte fra å stille personlige spørsmål heller. Dette gjør at vi kan ha et sterkt støttenettverk der vi føler oss selvsikker.
Der er en sterk sammenheng mellom selvtillit og suksess - mer trygg på at du ser ut, jo flere vil stole på deg. Dessverre, selv om det ikke er noen snarveier for å bli mer selvsikker, vil det å praktisere disse trinnene gi deg reelle, langsiktige resultater.
